5 pasos para poder controlar la diabetes tipo 2
 |
| Controlar la Diabetes Tipo 2 |
La clave de poder controlar esta
enfermedad no viene en ninguna píldora. La clave para la diabetes tipo 2 es ser
capaz de adaptarse a un estilo de vida más saludable.
En su gran mayoría de la gente, los
principios de tener buena salud se basa en hacer ejercicios, alimentarse bien y
mantenerse en un peso recomendado. Esto es muy efectivo tal como lo podría hacer
cualquier medicamento que exista para la diabetes de tipo 2.
1.
Mejorar una
dieta
Tener una dieta muy estrecha y vigilada
es una manera importante de controlar la diabetes tipo 2. En una dieta
saludable para los que tienen esta enfermedad puede incluir, verduras frescas,
frutas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, frijoles y carnes
magras. Estas son algunas de las opciones saludables para mejorar una dieta. Si
comes frutas y verduras tenga en cuenta que sea sin almidón como por ejemplo la
zanahoria, lechuga y brócoli. Para consumir las carnes y productos lácteos, también
se debe tener en cuenta comer o consumir pequeñas porciones. Hay que tener en
cuenta que al cargar comidas que son altos en el índice glucémico (lG), un
sistema de agrupar o clasificar los alimentos según como llega a afectar a los
niveles de la glucosa. Las comidas con alto nivel glucémico (lG) incluyen el
arroz blanco, la soda y pan blanco. Limite las comidas rápidas también es muy
importante.
Según un estudio que duro 15 años se determinó
que tres mil adultos jóvenes comen mínima mente 2 veces por semana, alimentos no
saludables como las comidas rápidas. Estos alimentos no saludables son las
propensas de desarrollar resistencia a la insulina, lo cual indica un factor de riego a tener
diabetes. Además hay que saber que las comidas rápidas están llenas de carbohidratos
refinados, sodio y gran cantidad de grasas, y esto es totalmente perjudicial
para aquellas personas que están con diabetes tipo 2.
Conoce: La mejor dieta para los Diabeticos
Conoce: La mejor dieta para los Diabeticos
2.
Rebajar
de peso
Rebajar de peso es una gran ayuda para
mejorar los niveles de azúcar en la sangre, también ayuda a mantener en controlla diabetes tipo 2. Cuando tienes la
enfermedad perder 10 a 15 libras puede rebajar los niveles de glucosa.
El lugar donde se reparte la grasa también
llega a afectar al riesgo y el manejo de la diabetes tipo 2. Aquellas personas
que tienen gran cantidad de grasa en su vientre son más propensas al desarrollo
del progreso de la diabetes tipo 2, porque principalmente tienen grasa en los
muslos, glúteos y caderas.
Hacer ejercicios de aeróbica hace que
regule la reducción de peso en el área del estómago. Si una mujer tiene la cintura
de 35 pulgadas y un hombre 40 pulgadas, es necesario rebajar el peso y
controlarlo para no desarrollar la diabetes tipo 2.
3.
Realizar ejercicios
constantemente
Hay casos de personas que sin perder
ninguna libra del cuerpo, el hacer ejercicios les ayuda a mantener bajo control
la diabetes tipo 2.
Cuando uno hace alguna actividad física nuestras
contracciones musculares empujan la glucosa de tu sangre a tus células. Entonces
es necesario mínima mente salir a caminar cada día para que mejoren los niveles
de azúcar en nuestra sangre.
Pero también es mucho mejor si realizas ejercicios
con más intensión y esfuerzo. Según los estudios sobre el control de la diabetes de tipo 2, los ejercicios vigorosos son de gran ayuda. Las sesiones
regulares de levantar pesas ayudan principalmente a mantener el nivel de azúcar
en la sangre de manera estable. Se recomienda usar pesas de mano o bandas de
resistencia por al menos 30 minutos, entre 2 a 3 veces por semana.
4.
Dominar el
apnea del sueño
La apnea del sueño es una condición en la
cual una persona deja de respirar temporalmente mientras duerme. Esto afecta en
su gran mayoría a las personas que están con sobre peso y con diabetes tipo 2.
Tener apnea del sueño y diabetes de tipo
2 es algo muy peligroso y riesgoso, porque es correr el riesgo de una muerte
por ataque cardiaco o un accidente cerebro vascular. Los niveles de azúcar en la
sangre fluctúan más mientras uno duerme, pero en aquellos que tienen diabetes
tipo 2, apneas el sueño. Estas fluctuaciones se han conectado con un mayor
riesgo de complicaciones en la diabetes.
Los casos más grabes de la apnea del sueño
se tratan con cirugías o con dispositivos especiales para dormir. Los casos
menos graves se pueden controlar con rebajar de peso. Por eso es necesario
acudir a un doctor si sospecha tener la apnea del sueño. Una de las señales de esta enfermedad es tener ronquidos muy fuertes.
5.
Calmar el estrés
Al estar estresados podemos hacer que los
niveles del azúcar en nuestra sangre sean más complicadas de controlar. Para calmar
el estrés es necesario probar pruebas técnicas de relajación. Las mejores
maneras que existen para ahuyentar el estrés es realizar tai chi, meditación,
yoga, masajes y las músicas relajantes.
Controlar el estrés es muy ventajoso para
nuestra vida, una de ellas es que ayuda a dormir mucho mejor y esto es de gran
ayuda para no empeorar a la diabetes tipo 2. Se indica que dormir menos de 6
horas diarias contribuye el deterioro de la tolerancia a la glucosa y eso es
una condición que a menudo precede en la diabetes.
Un consejo más recomendable para calmar
el estrés, además del yoga es probar con la respiración profunda antes de dormir
en la noche. Puede tomar en cuenta que estos puntos pueden ayudar mucho para
lograrlo:
⇨ Evitar el consumo de alcohol, la cafeína y comidas picantes en la noche.
⇨ Bloquear toda luz y ruido antes de acostarse.
⇨ Mantener una temperatura fresca en su ambiente de dormir.
⇨ Ir acostarse a la misma hora todas las noches para establecer el horario del sueño.
Estos puntos que debemos de evitar,
ayudan al manejo de tener un impacto dramático en los niveles del azúcar en
nuestra sangre y para empeorar a la diabetes tipo 2. Entonces debemos hacer
simples cambios en nuestros estilos de vida para poder mejorar la manera de
sentirse ayudar a nuestro cuerpo de manera saludable.
Recomendación para revertir la diabetes naturalmente:
Disqus comments