Consejos para la prevención de la diabetes
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| Prevención de la Diabetes |
5 Pasos principales para la Prevención de la Diabetes
Cambiar el estilo de vida podría ser un
gran paso hacia la prevención de la diabetes, y nunca es demasiado tarde para empezar.
Considere estos consejos que les vamos a dar.
Cuando se trata de la diabetes tipo 2,
que es el tipo de diabetes más común hoy en día, la prevención es un gran
problema. Es especialmente importante hacer de la prevención de la diabetes una
prioridad si tiene síntomas sobre el riesgo de diabetes. Algunos de
los síntomas que existes son el sobrepeso o también los antecedentes familiares
de la enfermedad.
La prevención de la diabetes es tan
básica como comer
de manera más saludable, volverse más activo físicamente y perder
algunos kilos de más. Nunca es tarde para comenzar. Hacer algunos cambios
simples en el estilo de vida ahora puede ayudarlo a evitar las complicaciones
graves para la salud de la diabetes en
el futuro, como los daños a los nervios, los riñones y el corazón.
1. Realizar actividades
físicas
Existen muchos beneficios al hacer actividades
físicas. El ejercicio puede ayudarte a: Perder peso, Bajar el azúcar en la
sangre, aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener el
azúcar en la sangre dentro de un rango recomendado.
La investigación muestra que el ejercicio
aeróbico y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar y mantener
la enfermedad de la diabetes.
2. Consumir mucha fibra
Es duro someterse a consumir fibra pero
si puede ayudarte a prevenir varios problemas como:
⇨ Reducir el riesgo de diabetes
mejorando el control de azúcar en la sangre.
⇨ Bajar el riesgo de enfermedades
cardíaca.
⇨ Promover la pérdida de peso
ayudándote a sentirte lleno.
Los alimentos ricos en fibra para
que tomes en cuenta en tus alimentos incluyen frutas, verduras, frijoles,
granos enteros y nueces.
3. Ir por los granos
enteros
Los granos integrales pueden reducir su
riesgo de diabetes y ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre.
Trate de consumir al menos la mitad de granos integrales en las comidas. Muchos
alimentos hechos de granos enteros vienen listos para comer, incluyendo varios
sheets, productos de pasta y cereales.
4. Rebajar peso adicional
Si tiene sobrepeso, la
prevención de la diabetes puede depender de la pérdida de peso. Cada libra que
pierda puede mejorar su salud, y es posible que se sorprenda. Los participantes
en un estudio grande que perdieron una cantidad modesta de peso (alrededor del
7 por ciento del peso corporal inicial), hicieron ejercicio regularmente. Redujeron el riesgo el desarrollo de diabetes
en casi el 60%.
5. Omita dietas de moda y tome
decisiones saludables
Las dietas bajas en carbohidratos, la
dieta con índice glucémico u otras dietas de moda pueden ayudarlo a perder peso
al principio. Pero su efectividad para prevenir la diabetes no se conoce, ni
tampoco sus efectos a largo plazo. Y al excluir o limitar estrictamente un
grupo de alimentos en específico, es posible que esté renunciando a nutrientes
esenciales. En su lugar, haga que la variedad y la porción controlen parte de
su plan de alimentación saludable.
¿Cuándo ver a un doctor especialista?
Si tiene más de 45 años y su peso es demasiado,
pregúntele a su médico si las pruebas de diabetes están adecuadas para usted.
La Asociación Americana de Diabetes recomienda el examen de glucosa en sangre
si tienes 45 años o más y con sobrepeso.
Tener menos de 45 años y sobrepeso, con
uno o más factores de riesgo adicionales para la diabetes tipo 2, como un
estilo de vida sedentario o un historial complaciente de diabetes comparta sus
inquietudes sobre la prevención de la diabetes con su médico. Él o ella aplaudirán
sus esfuerzos para mantener a raya a la diabetes, y quizás ofrezca sugerencias
adicionales basadas en su historial médico u otros factores.
Sigue leyendo y Conoce: Como prevenir la Diabetes según un Experto Destacado.
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