Ayuda a tu diabetes con una buena dieta
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| Dieta para la Diabetes |
Los mejores 7 alimentos que controlan el azúcar en la sangre y ayuda a la Diabetes
La mejor
ayuda a la diabetes con la mejor dieta, es el control de los alimentos. Esto
ayuda de gran manera controlar el nivel del azúcar en la sangre, evitar el hambre y
sentirse satisfecho por más tiempo.
La diabetes
es cuando los niveles de azúcar o glucosa en la sangre son más altos de lo
normal. Los alimentos ricos en carbohidratos como el pan, los cereales, el
arroz, las pastas, las frutas, la leche y los postres pueden causar ese aumento
de azúcar en la sangre.
Su plan de alimentarse
se debe centrar en la cantidad y el tipo de carbohidratos que ponemos en el plato
durante el día.
Pero también
es necesario complacerse y disfrutar alimentos que nos guste. Desear comer lo
suficiente para sentirse satisfecho pero también evitar comer en exceso y tomar
malas decisiones.
Aquí hay
siete alimentos que pueden ayudarte a mantener el azúcar en la sangre bajo control
y hacer que se sienta feliz y saludable.
1. Verduras crudas, cocidas o asadas
Estos añaden
color, sabor y textura a una comida. Elija las verduras ricas y bajas en
carbohidratos, como cebollas, champiñones, tomates, berenjenas, coles de
Bruselas y calabazas bajas en carbohidratos, como el calabacín.
Pruébelos
con salsas como aderezos bajos en grasa, guacamole y salsa, o asados con
diferentes condimentos como el romero, la pimienta de cayena o el ajo.
2. Verduras verdes
Ve más allá
de tu ensalada regular y prueba las espinacas y las acelgas. Son saludables,
deliciosos y bajos en carbohidratos.
Puedes
mezclar verduras naturales con verduras azadas para agregar textura y un sabor
diferente, o servirlos con un poco de proteína, como el salmón.
3. Bebidas sabrosas y bajas en calorías
El agua
simple siempre es buena, pero el agua infundida con frutas y verduras es más
interesante. Cortar un limón o un pepino y poner en agua, o hacer cubitos de hielo
con algún sabor de ellos.
Si no eres
un bebedor de té caliente, prueba el té frío con limón con un palito de canela.
Estas
bebidas no solo son bajas en carbohidratos, sino que también pueden ayudar a
llenarte para que no desees otros alimentos
4. Melón o Bayas
¿Sabías que
1 taza de cualquiera de estos tiene solo 15 gramos de carbohidratos?
Es un poco
más caro, pero es un tratamiento saludable lleno de nutrientes y fibra (es un
poco dulce).
Para un
toque diferente, mezcle el melón o las bayas con yogur natural, o póngalos en
cubitos de hielo.
5. Alimentos de grano entero y alto contenido de fibra
Rellene
estos para evitar comer en exceso o elegir los alimentos incorrectos. Pruebe
legumbres como frijoles secos, guisantes y lentejas. Incluso puede disfrutar de
una salsa de frijol negro y maíz con sus vegetales crudos.
Estos
alimentos aún tienen carbohidratos, pero tienen sabores interesantes que te
ayudan a mantenerte satisfecho.
6. Un poco de grasa
Las buenas
opciones de grasa incluyen el aceite de oliva, el aguacate y los pescados
grasos; por ejemplo, piense en el salmón servido en un lecho de lechuga. La
grasa del pescado sirve como aderezo para la ensalada.
7. Las proteínas
Se recomienda
yogur griego, requesón, huevos y carnes magras. Y no olvides las golosinas.
La
mantequilla de maní en un palito de apio es una buena mezcla de grasa y
proteína para un bocadillo saludable y satisfactorio.
También
puede picar un palo de queso bajos en grasa o un palo de carne seca, pero
mantener un ojo en la cantidad de sodio en ellos.
En general,
su plan de alimentación "no debe ser aburrido". Debe incluir los
alimentos que le gustan con un balance de carbohidratos
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