ᐅ Recomendaciones para un Estilo De Vida Saludable 【Consejos】

Recomendaciones para un estilo de vida saludable

Recomendaciones para un Estilo De Vida Saludable

Aquí encontraras las recomendaciones para un estilo de vida saludable así también para la nutrición, el deporte y su bienestar.

Una vida saludable es más fácil decirlo que hacerlo. Cada vez recibimos consejos y sugerencias de amigos o conocidos para que comamos más sanamente o hagamos más deporte. A menudo esto suena a superación y autorregulación, pero realmente no hay nada en absoluto en una vida sana. Para facilitarle un poco el intercambio de viejos hábitos por unos mejores hábitos más saludables, aquí hemos reunido para usted un total de 15 consejos de tres categorías. Para que puedas ver lo que buscas de forma rápida y de un vistazo de lo más aconsejable para tener una vida saludable:

⇨ Consejos sobre nutrición

⇨ Consejos deportivos  

⇨ Consejos para su bienestar

Con estos consejos podrá mejorar la salud de su vida diaria a largo plazo con tan sólo pequeños cambios. El cuerpo, la mente y el alma te agradecerán si pones en práctica aunque sea una parte de estos consejos que te ofrecemos. Con un estilo de vida más saludable usted se sentirá más sano, más equilibrado y más cómodo, ya lo verá.

Consejos sobre nutrición

El primer paso para un estilo de vida saludable es la nutrición. Pero, ¿qué es una dieta saludable? Aquí enumeramos los aspectos y consejos que debe tener en cuenta:

Coma cinco porciones de frutas y verduras al día. Para empezar, asegúrese de tener suficientes frutas y verduras en su dieta. La meta fundamental que debe tener son cinco porciones, una de ellas sobre un buen puñado. Debe asegurarse de comer no sólo verduras, sino también frutas. Para la elección hay una pequeña regla: cuanto más colorido, mejor. Por lo tanto, coma verduras y frutas verdes, también las amarillas y las rojas. Acostúmbrese a comer una manzana, unas zanahorias u otra cosa saludable como por ejemplo, bocadillo entre comidas, asi también en la oficina o en casa. Proporcionar variedad, no hay límites a su creatividad.

¿Tienes un jardín? Luego tienes un lugar para cultivar algunas frutas o verduras. Es mejor utilizar plantas orgánicas. Hay buenas razones para tener sus propias frutas y verduras saludables en su jardín: Primero, es muy divertido ver cómo crecen y prosperan sus propias plantas. En segundo lugar, los alimentos preparados a base de frutas y hortalizas procedentes de nuestro propio cultivo saben mucho mejor. Y por ultimo es muy saludable.

Por supuesto, para vivir saludablemente, no es necesario renunciar a la carne. Pero puede probarlo con algunos libros con grandes recetas e ideas, entre otros, el libro de cocina vegetariano o pero vegetariano. ¿Qué tal un día vegetariano a la semana?

El consumo de agua también es importante para una vida diaria saludable. La norma aquí es beber al menos dos litros al día, pero es mejor beber más. Si usted es una persona alta, o si hace mucho ejercicio, es recomendable beber tres litros al día. Si quieres beber sano, hay que recurrir al agua, a los zumos de frutas o al té. Las bebidas muy azucaradas, el alcohol y el café no deben encontrarse entre los dos o tres litros de líquido que se deben tomar al día.

La nutrición poco saludable y las influencias ambientales dañinas como drogas adictivas o la radiación electromagnética de los teléfonos móviles, ordenadores y televisores impiden el metabolismo en nuestros cuerpos. Esto genera radicales libres que influyen en el envejecimiento del cuerpo. El cáncer, el corazón y las enfermedades vasculares se pueden desencadenar por radicales libres. Por consiguiente, debe tener cuidado de consumir suficiente vitamina A, C, E, betacaroteno y cisteína. Para que puedas prevenir los radicales libres. Los alimentos que se mencionan a continuación tienen efectos antirradicales: té verde, la uva, productos de soja, brócoli, el ajo, el tomate y la manzana.

Los que hacen mucho ejercicio y deporte deben prestar atención a una proporción equilibrada de nutrientes. Una vez finalizada la formación se debe comer algo en absoluto. El ayuno porque desea perder peso definitivamente no es buena idea. Después del deporte, el cuerpo debe reponer su equilibrio energético. Por lo tanto, alrededor del 60% de las comidas después del ejercicio deberían insistir en los carbohidratos. Por ejemplo, el arroz, las patatas o la pasta se pueden utilizar para equilibrar la energía del cuerpo y el balance de azúcar en la sangre. Alrededor del 30% de la comida después del ejercicio debe estar compuesta de proteínas. La proteína se encarga de la estructura muscular. Los alimentos como la carne de pavo o de pollo, las cazuelas magras, el atún, el salmón o los huevos son especialmente adecuados para consumir la proteína del nutriente. Solamente un máximo del 10% de la comida debe ser grasa, porque el cuerpo la necesita lo menos posible. Sobre todo después de la práctica del deporte, debe utilizarse con moderación.

El horario en que se sirven las comidas desempeña también un papel importante en una dieta saludable. Lo mejor que puede hacer el cuerpo es comer regularmente. Todos los días, aproximadamente a la misma hora, el desayuno, el almuerzo y la cena le dan al cuerpo un ritmo que necesita para asimilarlo todo con cuidado. Es importante que no coma demasiado tarde, ya que la digestión mientras duerme puede provocar trastornos del sueño.

Consejos deportivos

El deporte es el mejor medio de equilibrar una vida cotidiana estresante. Si hace ejercicio regularmente, el cuerpo puede desempeñarse mejor aún durante días largos y momentos agotadores en el trabajo y en la casa. Cuando usted va a correr o a hacer algún otro deporte, no solamente está haciendo algo bueno para su cuerpo. También es un excelente balance para tu cerebro, ya que puedes dejar que tus pensamientos se vuelvan locos mientras haces ejercicio. El alma también estará encantada, ya que después del deporte uno se siente más en forma y más equilibrado. Esto es debido principalmente al hecho de que el cerebro libera hormonas de la alegría durante el deporte. Todavía tenemos algunos consejos aquí:

La primera regla en los deportes es: ¡No sobrecargar tu cuerpo! Empiece con una carga de trabajo más pequeña e incremente el ejercicio en pequeños pasos cada día. Esto le permite a su cuerpo acostumbrarse al aumento de la tensión en pequeños pasos y podrá ver el éxito más rápidamente. Esto es bueno también para la motivación, porque es mucho mayor si ves una pequeña mejora cada día. Para evitar sobrecargar su cuerpo, debe tomar descansos regulares. Por ejemplo, si va a correr, debe tomar un día de descanso cada cuatro días principalmente. Es mejor hacer ejercicio sólo de media hora a una hora en unos pocos días a la semana que ejercitarse demasiado en un día a lo largo de varias horas. De este modo, el cuerpo regula mejor su equilibrio energético. Si practica principalmente deportes que requieren músculos, debe prestar atención a los estiramientos. No hace falta estirar mucho, aunque los músculos elásticos están mucho menos expuestos a las lesiones cotidianas.

Es especialmente saludable ejercitarse al aire libre. De esta manera, no sólo se mueve, sino que también sus pulmones pueden respirar aire fresco y saludable al mismo tiempo. Entonces desempaca tus zapatillas de correr y vete a correr. O puede usar el patio de recreo como dispositivo de entrenamiento: puede, por ejemplo, levantar una barra horizontal para fortalecer los músculos de los brazos.

Si usted tiene problemas para motivarse a hacer deporte, hay una solución: si prefieres moverte en casa, en tu entorno cotidiano, es particularmente agradable hacer tus ejercicios con música bonita o delante de la televisión. Las sentadillas, las flexiones de brazos, los ejercicios de estiramiento y otros ejercicios de entrenamiento simples van de la mano: con música o con un fondo diferente, no se trata sólo de concentrarse en el deporte, sino de facilitarlo mucho más. Si te gustan los deportes al aire libre, por ejemplo en un gimnasio, es recomendable reservar un curso a una hora fija de la semana. Por lo tanto, usted tiene un punto fijo en su vida diaria y tiene una especie de compulsión detrás de ella, ya que después de todo lo que pagó por ella. Si eso aún no es suficiente motivación, busque a su mejor amigo y practiquen deportes juntos. Porque es más fácil de realizar ejercicios cuando tienes una compañía.

Lo que debe tenerse en cuenta también es la ropa apropiada para los deportes. Si es la adecuada, es lo bastante motivadora para moverse en ella. Pero por encima de todo su mismo cuerpo se lo agradecerá, ya que con los zapatos adecuados podrá evitar daños en la postura. Además con las ropas adecuadas evitará mojar la ropa durante los deportes y no se enfermará. Por eso lo mejor que se puede hacer es pedir consejo a las tiendas de deportes. Colóquese zapatillas deportivas o para correr adaptadas a sus pies y preste atención a la ropa transpirable. Por eso, los deportes son más divertidos y la vida es el doble de bella.

Consejos para su bienestar

Lo más importante es que usted y su cuerpo estén bien con lo que están haciendo. Por eso, no sólo debe prestar atención a la nutrición y al deporte, sino también a su bienestar.

Duerme lo suficiente. En el sueño su cuerpo se recupera de la estresante vida diaria y asimila las experiencias del día anterior junto con su mente. El descanso más reparador es en las horas previas a la medianoche. Por lo tanto, trate de no acostarse demasiado tarde para que su cuerpo disponga de un tiempo de descanso efectivo.

Asegúrese que hay suficiente aire fresco. Ventila regularmente tu habitación de dormir, sobre todo cuando tengas que estar a punto de entrar a la cama. Pero aunque duermas, abre la ventana. Si la temperatura es demasiado baja en los meses de invierno, lo mejor es ventilar un cuarto de hora antes de acostarse. Para que tengas suficiente aire fresco por la noche.

Para descansar se puede aprovechar de un masaje, meditación o la acupuntura. Esto libera los calambres en el cuerpo y es simplemente agradable. La acupuntura reduce al mínimo las influencias que disminuyen la energía y sabe cómo equilibrar la energía de modo que usted y su salud sean apoyados y promovidos.

Pero la cosa más importante es: ¡tomarse su tiempo para sí mismo! Dedica tiempo a leer un buen libro, pasear, tomar un baño caliente o simplemente hacer lo que quieras. No hagas ningún plan consciente, ni hagas ninguna cita y deja que tu alma descanse. El tiempo de descanso para el cuerpo, la mente y el alma es lo más saludable que puedes hacer para tu salud y bienestar.