Formas y medios de prevenir que la prediabetes se convierta en diabetes
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| Como prevenir que la Prediabetes se convierta en Diabetes |
La
prediabetes, o los niveles elevados de azúcar en la sangre, incrementan en gran
medida el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, sobre todo si usted tiene
sobrepeso. Pero hay formas de prevenir esto.
La explosión
de la prediabetes: las estadísticas muestran que en los Estados Unidos más de
86 millones de adultos tienen prediabetes. Esto equivale aproximadamente a un
tercio de los mayores de 18 años y a la mitad de los mayores de 65 años. Y la
mayor parte de las personas ni siquiera son conscientes de ello. La prediabetes
quiere decir que el nivel de azúcar en la sangre está consistentemente más alto
de lo normal, pero no tan alto como para que se le diagnostique diabetes. La
prediabetes hace que aumente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, una
enfermedad cardíaca o un derrame cerebral. De acuerdo con el Centro para el
Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, hasta el 30% de
los hombres y mujeres con sobrepeso a quienes se les diagnostica prediabetes
desarrollarán diabetes tipo 2 en un plazo de cinco años desde el momento en que
se les diagnosticó la afección. No tiene que ser uno de ellos! A continuación encontrará
una lista de medidas que puede adoptar para disminuir su riesgo de diabetes.
Hacerse una prueba
No todos los
pacientes con prediabetes necesariamente desarrollan diabetes tipo 2, pero
todos los pacientes con prediabetes corren un riesgo mayor. Consulte con su
médico sobre su nivel de riesgo personal y simplemente hágase un análisis de
sangre para verificar sus niveles de glucosa en sangre para detectar la
diabetes. De ser necesario, averigüe las medidas que debe tomar ahora para
evitar o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2 y de los síntomas
asociados.
Modificar su dieta
Si usted
padece prediabetes, puede disminuir el riesgo de síntomas más graves al comer
mejor y reducir el sobrepeso. Una mejor dieta significa consumir alimentos más
sanos (por ejemplo, carne magra o alternativas proteicas, verduras frescas,
almidón con un alto contenido en fibra, grasas saludables, etc.). Para una
alimentación equilibrada, usted debe alimentarse con una amplia gama de estos
alimentos y asegurarse de comer todos los nutrientes que necesita. Y además,
asegúrese de comer siempre porciones pequeñas. La dieta saludable incluye
también comer comidas y bocadillos regularmente a una hora fija para evitar
fluctuaciones extremas en el nivel de azúcar en la sangre durante el día.
Disminuir el estrés
Algunos
científicos han descubierto que el estrés psicológico a corto plazo puede ser
positivo para nosotros, en tanto que el estrés crónico puede reprimir el
sistema inmunológico y agravar el riesgo de diabetes tipo 2 al modificar las
necesidades de insulina. En algunos pacientes, el estrés crónico puede también
causar secreciones hormonales graduales que aumentan el apetito. Como no
siempre es posible eliminar las causas del estrés, algunos métodos de control
del estrés como el yoga, la meditación, la lectura, la escritura de poesía, la
terapia o el ejercicio le pueden ayudar a reducir la presión excesiva antes de
enfermarle.
Muévete
Si usted
corre el riesgo de desarrollar diabetes, pasar demasiado tiempo delante de la
televisión o sentarse a hacer actividades solamente aumenta el riesgo aún más.
Un ejercicio regular puede ayudarle a controlar el peso, a reducir la presión
arterial alta y los lípidos elevados en la sangre, a dormir mejor, a levantar
el ánimo y a proporcionar más energía. Esto también puede ayudar a reducir el
estrés. Los doctores recomiendan el entrenamiento aeróbico moderado a enérgico,
como por ejemplo caminar rápido, subir escaleras o trotar, 30 minutos al día
durante al menos 5 días a la semana y por lo menos dos veces a la semana el
entrenamiento de fuerza, como la gimnasia o el levantamiento de pesas.
Tomar sus medicamentos
Los cambios
en el estilo de vida, tales como una mejor nutrición, menor estrés, más
actividad física y control de peso, en muchos casos pueden ayudar a mantener
los niveles de azúcar en la sangre controlados y evitar que la prediabetes se
transforme en diabetes. Sin embargo, si usted tiene exceso de peso y es menor
de 60 años, o ha tenido diabetes gestacional en el pasado, su doctor le puede
recomendar que tome tabletas como primer paso en el tratamiento de sus
síntomas. Si piensa que tomar medicamentos podría ser beneficioso para usted,
pregunte a su médico si usted es una persona que reúne los requisitos.
Recomendación para revertir la diabetes naturalmente:
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