4 maneras naturales de combatir la diabetes
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| 4 Maneras Naturales De Combatir La Diabetes |
De acuerdo
con la Asociación Americana de Diabetes, aproximadamente el 9.4 por ciento de
la población de los Estados Unidos tiene diabetes. De esa cifra se
diagnosticaron 23,1 millones de adultos y casi 7,2 millones no se
diagnosticaron. Esta debilitante enfermedad se presenta en casi 1.5 millones de
estadounidenses cada año, y es la séptima causa principal de muertes en los
EE.UU. desde el año 2015.
Según lo
explica el Instituto Nacional de Diabetes y Trastornos Digestivos y Renales, la
diabetes ocurre cuando el hígado y los músculos se hacen insensibles ante la
acción de la insulina y la glucosa en la sangre se hace demasiado alta. Para la
insulina es necesario que el hígado y los músculos conserven la glucosa (y la
grasa si se encuentra en la sangre) y también es necesario que el hígado
produzca menos glucosa, todo para mantener los niveles normales de glucosa en
la sangre. Los niveles altos de grasa, en especial de grasas animales, en la
corriente sanguínea y en los músculos promueven la resistencia a la insulina.
Esto puede provocar diabetes, lo cual puede conducir a enfermedades cardíacas,
renales o dentales, derrames cerebrales, enfermedades oculares, lesiones
nerviosas y afecciones en los pies.
Cuando el
organismo ya no puede controlar la glucosa en sangre, se le llama comúnmente
diabetes tipo 2. Aunque el desarrollo y la convivencia con una enfermedad puede
ser una amenaza para la salud en general, la mejor noticia sobre la diabetes
tipo 2, la prediabetes y los casos de resistencia a la insulina es que la
correcta combinación de hábitos saludables podría ayudar a revertir estas
afecciones o, al menos, los síntomas que las acompañan.
Este es el
momento ideal para informarse sobre la enfermedad y comenzar a vivir una vida
más plena y llena de satisfacciones. A continuación se presentan algunas
maneras naturales de combatir y potencialmente revertir la diabetes:
1. Hacer ejercicio
¿Sabía ya
que la actividad física puede disminuir su nivel de glucosa en la sangre hasta
por 24 horas o más después de un entrenamiento? Eso se debe a que el ejercicio
hace que el cuerpo se vuelva más sensible a la insulina, por lo que ayuda a las
células musculares a aprovechar la insulina disponible con el paso del tiempo.
Si todavía no hace ejercicio, es esencial que implemente la actividad física
dentro de su estilo de vida. Se aconseja a los adultos que dediquen al menos
150 minutos a la semana a la actividad aeróbica de intensidad moderada, y que
dediquen dos días a la actividad de fortalecimiento muscular. Empiece con estas
recomendaciones y después trabaje para implementar el entrenamiento con
intervalos de alta intensidad en su rutina de ejercicios. Este método implica
una intensa actividad física seguido de cortos períodos de recuperación, lo que
mantiene el ritmo cardíaco y quema grasa en menos tiempo. Además, es excelente
para la salud del corazón!
2. Disminuir la tensión del estrés
De acuerdo
con a un blog sobre el estilo de vida, los niveles altos de estrés elevan el
nivel de colesterol, que puede causar desequilibrio hormonal y problemas con la
insulina. La reducción de sus fuentes de estrés puede disminuir su riesgo de
experimentar picos de insulina. Utilice las oraciones, el estudio bíblico, los
pasatiempos y el tiempo que pase con sus seres queridos como medios para
aliviar el estrés.
3. Disminuir el excedente de peso
El sobrepeso
o la obesidad puede incrementar sus probabilidades de lidiar con complicaciones
diabéticas. Cuando elije comer bien, hacer ejercicio y seguir otros hábitos
saludables que le ayudan a perder el exceso de peso, usted notará una mejoría
en su salud en general mientras mantiene su diabetes bajo control y disminuye
el riesgo de desarrollar otras afecciones dañinas. Determine sus opciones
actuales en cuanto a estilo de vida y compruebe si hay alguna posibilidad de
mejoramiento para iniciar su viaje hacia la reducción de peso.
4. Sigue una dieta a base de plantas
Cuando no
prestamos atención a la forma en que tratamos nuestro cuerpo con malos hábitos
alimenticios, se desarrollan afecciones tales como la diabetes y causan un gran
estrago en la salud y el bienestar general. Comer una dieta rica en carne y
productos lácteos echa demasiada grasa en el torrente sanguíneo, lo que provoca
resistencia a la insulina. Y entonces consumir azúcares refinados y granos
procesados hace que el nivel de azúcar en la sangre se incremente y puede
empeorar las condiciones. No obstante, cambiando a una dieta basada en plantas,
usted puede recuperar su nivel de glucosa en la sangre, adelgazar y recuperar
el control de su salud. Una alimentación que dé prioridad a la salud, las
proteínas vegetales, los carbohidratos y las grasas de la comida entera pueden
volver a encaminarlo y reducir sus probabilidades de sufrir complicaciones
diabéticas en el futuro.
Recomendación para revertir la diabetes naturalmente:
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